Dưới tác động của môi trường (bụi khuẩn, tia UV…), thói quen sinh hoạt, chế độ ăn uống, skincare… làn da của chúng ta có thể bị đen sạm, thiếu sức sống và nhanh bị lão hóa hơn.
Thực phẩm chúng ta tiêu thụ mỗi ngày đóng vai trò rất quan trọng trong việc tăng cường đề kháng của cơ thể, chăm sóc sức khỏe làn da và làm trắng da toàn thân từ bên trong. Khi sở hữu một thói quen ăn uống lành mạnh với những thực phẩm giàu Vitamin và dưỡng chất, bạn sẽ không chỉ có một cơ thể cân đối khỏe mạnh mà còn sở hữu làn da sáng khỏe, căng bóng.
Vậy ăn gì để trắng da toàn thân? Những loại thực phẩm nào sẽ là lựa chọn tối ưu để giúp dưỡng da trắng sáng tự nhiên từ sâu bên trong? Cùng Anh Khuê Beauty Clinic tìm hiểu ngay nhé!
4 hoạt chất dưỡng trắng da hiệu quả
Theo nghiên cứu, có rất nhiều hoạt chất có khả năng nuôi dưỡng da khỏe đẹp từ bên trong. Tuy nhiên với những chị em có làn da đen sạm, muốn dưỡng da trắng sáng hơn thì nên để cơ thể được bổ sung 4 hoạt chất: vitamin C, vitamin E, vitamin A và hoạt chất Curcumin. Đây là 4 hoạt chất dưỡng da chủ đạo trong việc dưỡng da trắng sáng hồng hào từ bên trong.
- Vitamin C: còn được gọi là L-ascorbic acid, hoạt chất này có tác dụng làm sáng da, ngăn ngừa lão hóa da và tăng khả năng bảo vệ da khỏi tia UV.
- Vitamin E: có khả năng chống lại liên kết ngang của Collagen và quá trình peroxy hóa lipid giúp ngăn ngừa quá trình lão hóa của cơ thể.
- Vitamin A: có tác dụng chống oxy hóa, giúp tế bào da “đối phó” với các phân tử bị tổn thương do tác động của tia UV từ đó làm giảm tối đa nguy cơ đen sạm da.
- Curcumin: một hoạt chất chống oxy hóa từ thực vật giúp đẩy lùi quá trình lão hóa các tế bào trong cơ thể, ức chế hoạt động sản xuất và tích tụ hắc tố Melanin giúp da trắng sáng dần lên.
Gợi ý 10 loại thực phẩm giúp trắng sáng da
Cá
Chế độ ăn nhiều cá, nhất là cá trích, cá hồi, cá cơm, cá mòi, cá rô và tuyết sẽ nuôi dưỡng làn da của bạn sáng dần lên rõ rệt sau một thời gian. Đây đều là những loài cá chứa nhiều chất dinh dưỡng tốt cho da và sức khỏe như vitamin A, vitamin B, protein, axit béo, omega 3… Thậm chí, nếu da có nhiều nếp nhăn do stress, lão hóa thì sau một thời gian năng ăn cá cũng sẽ giảm nhăn đáng kể, vừa sáng mịn vừa săn chắc hơn.
Tuy nhiên, các bạn lưu ý tránh hoặc hạn chế ăn nhất có thể các loại cá gồm: cá kiếm, cá cờ, cá thu hoàng đế (cá thu vua), cá ngừ vây xanh, cá ngừ mắt to, cá nục, cá bống, cá hồng biển… Những loài cá này được cho là không dồi dào dinh dưỡng và thường chứa hàm lượng thủy ngân đáng kể sẽ gây hại cho sức khỏe.
Cá không chỉ cung cấp năng lượng và khoáng chất cần thiết cho cơ thể mà còn mang đến làn da mịn màng, trắng sáng. Cá rất giàu protein, omega-3, vitamin có thể nuôi dưỡng làn da và ngăn ngừa lão hóa.
Các loại quả mọng
Các loại quả mọng như dâu tây, nho, việt quất xanh, mâm xôi, việt quất đen, acai, nam việt quất…là những thực phẩm giúp trắng da tự nhiên hiệu quả bởi chứa hàm lượng cao chất chống oxy hóa. Ăn nhiều quả mọng giúp cải thiện làn da thâm nám xỉn màu, tăng độ đàn hồi và săn chắc cho da, dưỡng da trắng sáng hồng hào.
Ngoài ra, trong những loại quả mọng này còn chứa các thành phần có lợi như Anthocyanin, lignans, axit ellagic, axit phenolic… có thể bảo vệ da khỏi tác hại của tia cực tím, đồng thời hỗ trợ điều trị các bệnh liên quan đến tim mạch, huyết áp…
Những loại khoai và đậu
Các thực phẩm họ khoai và đậu có chứa rất nhiều dưỡng chất tốt cho làn da. Cụ thể, sử dụng nhóm thực phẩm này sẽ giúp bổ sung các loại Vitamin B hỗn hợp, nguyên tố vi lượng, tinh bột… cho da để mang lại hiệu quả dưỡng trắng tối ưu.
Trong khoai lang có nguồn Beta-carotene và Vitamin A rất dồi dào, giúp bảo vệ da trước những tác động của tia cực tím UV. Đồng thời cấp ẩm để giúp da luôn duy trì độ ẩm cần thiết, mịn màng và căng bóng.
Nghệ
Lượng lớn chất curcumin trong nghệ có đặc tính chống viêm và chống oxy hóa mạnh mẽ, đồng thời giúp hồi sinh làn da, phục hồi vẻ rạng rỡ tự nhiên và làm trắng da. Ngoài ra, curcumin còn có tác dụng hữu ích trong việc điều trị và phục hồi các vết thương trên da, làm dịu da từ bên trong, hỗ trợ điều trị mụn, làm mờ vết thâm. Sau một số thí nghiệm, cho thấy các chất cyclocurcumin, curcumone, turmerone trong nghệ có tác dụng ngăn ngừa sẹo và làm mờ sẹo. Nghệ thực sự là nguyên liệu tự nhiên mang đến làn da trắng hồng rạng rỡ.
Danh sách “ăn gì để trắng da” cũng không thể bỏ qua nghệ – một loại gia vị được cho là chứa hàm lượng hoạt chất curcumin nhiều nhất. Curcumin trong nghệ có khả năng ức chế tổng hợp Melanin, kích thích tăng sinh collagen tự nhiên, giúp bảo vệ da khỏi các tác động có hại từ môi trường ngoài, giảm stress oxy hóa, làm mờ thâm sạm, hỗ trợ điều trị mụn và dưỡng da trắng hồng, săn chắc.
Vì thế, các bạn có thể siêng sử dụng nghệ hơn trong quá trình chế biến món ăn hàng ngày. Ngoài vấn đề bổ ích cho da và sức khỏe thì nghệ cũng là gia vị đặc biệt giúp tăng hương vị món ăn và kích thích vị giác nhé.
Dưa chuột
Cũng như cà chua, dưa chuột là gợi ý hoàn hảo cho ai đang phân vân nên ăn gì để trắng da hồng hào nhưng không tốn tiền. Trong dưa chuột có chứa đến 90% nước, thành phần còn lại gồm vitamin C, vitamin E, kali, chất xơ… không chỉ có tác dụng dưỡng da trắng khỏe mà còn phù hợp với người muốn giảm cân.
Dưa chuột được công nhận là thực phẩm chống oxy hóa, làm mờ vết thâm, hỗ trợ điều trị mụn và dưỡng trắng da hiệu quả. Các bạn có thể ăn dưa chuột hàng ngày kết hợp với các thực phẩm làm trắng da khác.
Mật ong
Trong mật ong chứa rất nhiều thành phần dinh dưỡng tốt cho da như vitamin, axit amin, khoáng chất, chất chống oxy hóa… nên đây cũng là một loại thực phẩm làm trắng da hiệu quả.
Ăn các món có mật ong trong thành phần chế biến giúp nuôi dưỡng da sáng dần, cải thiện tình trạng khô sạm thiếu sức sống và ngăn ngừa mụn trứng cá.
Bí đỏ
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng trong bí đỏ có chứa nhiều vitamin A, vitamin C, enzyme, axit hydroxy alpha…không chỉ giúp da trắng sáng mịn màng mà còn làm trẻ hóa làn da nhờ khả năng ngăn ngừa các tổn thương của gốc tự do và kích thích tăng sinh Collagen.
Ăn bí đỏ thường xuyên giúp bạn giảm tiết bã nhờn, thông thoáng lỗ chân lông, da ẩm mịn và săn chắc hơn. Vì thế, đây là thực phẩm rất thích hợp cho người có làn da dầu hoặc hỗn hợp thiên dầu.
Đậu nành
Trong hạt đậu nành chứa nhiều vitamin A, vitamin E, vitamin B12, axit amin và isoflavone. Những hoạt chất này có khả năng chống lại gốc tự do, ngừa nám sạm, cải thiện da sáng đều màu, dưỡng ẩm tự nhiên cho da và kích thích tăng sinh collagen nuôi dưỡng da săn chắc bóng khỏe.
Đậu nành giàu vitamin A, E, B12 và đặc biệt là isoflavone giúp loại bỏ các vết thâm nám bằng cách ức chế sắc tố melanin, cải thiện tình trạng da không đều màu và giúp làn da trắng sáng rạng rỡ. Ngoài ra, đậu nành còn giúp ngăn ngừa lão hóa, làm mờ nếp nhăn. Đậu nành cũng được biết đến với hàm lượng estrogen cao có khả năng cải thiện độ đàn hồi hiệu quả.
Sữa chua
Chứa hàm lượng chất dinh dưỡng cao như loạt vitamin A – C – D – E – B1 – B2 – B6 cùng nhiều khoáng chất thiết yếu khác, sữa chua cũng được ghi nhận trong “Menu ăn gì để da trắng”, là thực phẩm giúp da trắng tự nhiên từ bên trong, thúc đẩy quá trình tái tạo tế bào mới thay thế cho lớp da cũ xỉn màu, thô ráp.
Không chỉ có tác dụng dưỡng da trắng hồng hào, sữa chua còn là thực phẩm rất tốt cho tiêu hóa, huyết áp, xương khớp, hệ miễn dịch… Vì thế Lavender khuyến khích các bạn nên ăn sữa chua thường xuyên để tăng sức đề kháng cho cơ thể.
Sữa chua không chỉ tốt cho hệ tiêu hóa mà còn rất tốt cho da vì chứa một lượng lớn axit lactic, một chất chống oxy hóa mạnh giúp làm mờ nếp nhăn, cải thiện độ đàn hồi cho da, loại bỏ tế bào chết, giảm thâm nám, bảo vệ da khỏi các tác nhân gây hại của môi trường,… Các khoáng chất có trong sữa chua như kẽm, canxi giúp da luôn mịn màng, điều tiết lượng bã nhờn trên da, còn vitamin nhóm B góp phần giúp da khỏe mạnh, trắng hồng rạng rỡ.
Cà rốt
Cà rốt nổi tiếng là thực phẩm chứa rất nhiều vitamin A và chất chống oxy hóa. Vì thế nếu bạn thực sự không bị dị ứng với cà rốt, dù không thích lắm thì vẫn nên tập bổ sung thêm loại củ này vào thực đơn dinh dưỡng của mình.
Vitamin A, chất chống oxy hóa và các dưỡng chất khác có trong cà rốt khi hấp thụ vào cơ thể sẽ có khả năng kích thích sản sinh collagen tự nhiên làm săn chắc và trẻ hóa da. Ăn cà rốt thường xuyên có tác dụng hỗ trợ giảm thâm sạm, dưỡng da trắng lên tone và tăng khả năng tự bảo vệ của da trước tác động của tia UV.
Tuy nhiên, với cà rốt thì không nên lạm dụng quá nhiều nhé, vì có thể khiến cho màu da của bạn bị “ngả vàng”
Trong cà rốt cũng có chứa Beta-carotene, giúp thúc đẩy quá trình tăng trưởng tế bào cho da và kích thích sản xuất lượng Collagen. Ngoài ra, cà rốt còn rất giàu chất chống Oxy hóa, giúp bảo vệ da hiệu quả trước các yếu tố gây hại.
Bí quyết trắng da toàn thân từ bên ngoài
Ngoài việc ăn gì để trắng da toàn thân, một số nguyên liệu tự nhiên sử dụng bên ngoài da cũng có thể giúp thúc đẩy quá trình làm sáng da nhanh hơn.
Bã cà phê
Bã cà phê có tác dụng se khít lỗ chân lông, thải độc và giúp da mịn màng, chắc khỏe hơn. Đặc biệt, có thể kết hợp với nhiều nguyên liệu khác để tăng hiệu quả như dầu dừa, dầu oliu, mật ong nguyên chất, tinh dầu tràm trà,…
Nha đam và dầu dừa
Nha đam chứa nhiều vitamin E kích thích tái tạo tế bào da mới, mang lại làn da mềm mại và sáng bóng. Bạn có thể kết hợp nha đam với dầu dừa để có kết quả tốt hơn.
Bột đậu đỏ
Bột đậu đỏ giúp da trắng sáng, làm thông thoáng lỗ chân lông, đẩy lùi mọi dấu hiệu lão hóa.
Một số lưu ý khi dưỡng trắng da toàn thân
Ăn gì để trắng da toàn thân là phương pháp đơn giản và tốt cho sức khoẻ tổng thể. Nhưng vẫn có một số lưu ý bạn cần biết như:
- Mặc dù những loại thực phẩm trên có tác dụng hỗ trợ sức khỏe và mang lại làn da trắng hồng nhưng bạn cũng nên cân nhắc sử dụng với liều lượng vừa đủ.
- Thoa kem chống nắng trước khi ra ngoài.
- Cần kiên trì thực hiện mới cảm nhận được sự thay đổi dần dần của làn da.
- Không sử dụng sản phẩm chăm sóc da không rõ nguồn gốc hay lạm dụng quá nhiều loại mỹ phẩm.
