Thực hiện giảm mỡ siết dáng là xu hướng làm đẹp ngày càng được ưa chuộng nhờ khả năng đào thải mỡ hiệu quả, siết cân hồi dáng trong thời gian ngắn mà không phải trải qua phẫu thuật cắt hút mỡ đau đớn, để lại sẹo và nhiều biến chứng.
Sau khi thành công trong việc giảm mỡ, một trong những thách thức lớn tiếp theo là duy trì cân nặng mới và không bị tái béo. Vậy cần làm gì để cơ thể không quay trở lại trạng thái béo phì ban đầu?
Sau đây là 4 việc cần thực hiện ngay và kiên trì trong thời gian dài để loại bỏ hoàn toàn nguy cơ tái béo. Hãy tham khảo bài viết sau đây của Anh Khuê Beauty Clinic
>>> Xem thêm: Thải sạch mỡ xấu, thoát béo lâu năm tại Anh Khuê Beauty Clinic
Vì sao gặp tình trạng tái béo sau khi giảm mỡ?
- Thích ứng trao đổi chất: Khi chúng ta giảm mỡ, cơ thể chúng ta sẽ trải qua quá trình thích ứng trao đổi chất để bảo tồn năng lượng. Những sự thích ứng này bao gồm giảm tốc độ trao đổi chất khi nghỉ ngơi, thay đổi hormone điều chỉnh sự thèm ăn và tăng cảm giác đói. Những thay đổi sinh lý này khiến việc duy trì giảm cân trở nên khó khăn hơn và béo phì tái phát dễ dàng hơn.
- Các yếu tố về lối sống và hành vi: Thói quen sinh hoạt không lành mạnh, chẳng hạn như hành vi ít vận động, lựa chọn chế độ ăn uống kém và thiếu hoạt động thể chất, có thể góp phần làm tăng cân trở lại. Nếu những thói quen dẫn đến tăng cân ngay từ đầu không được giải quyết và sửa đổi thì việc duy trì giảm cân lâu dài sẽ trở nên khó khăn.
- Sự lựa chọn một chế độ ăn kiêng quá khắt khe trong quá trình giảm mỡ đã được chứng minh là không hiệu quả và có thể dẫn đến hiện tượng tăng cân trở lại. Thay vì giảm cân nhanh chóng, cắt giảm quá nhiều khẩu phần ăn thực tế lại là một cách làm mất cân bằng và khiến cơ thể phản kháng bằng cách tăng cường sự thèm ăn. Chế độ ăn kiêng quá khắt khe và không bền vững là một trong những nguyên nhân dẫn đến việc tái tăng cân.
- Thiếu chiến lược hỗ trợ và duy trì: Duy trì quá trình giảm mỡ đòi hỏi sự hỗ trợ, hướng dẫn liên tục và kế hoạch bảo trì có cấu trúc. Nếu không có hệ thống hỗ trợ thích hợp hoặc chiến lược để duy trì thói quen lành mạnh, các cá nhân có nhiều khả năng quay trở lại các hành vi trước đó và béo phì sau khi giảm cân.
Làm sao để không bị béo trở lại sau khi giảm mỡ?
Làm thế nào để giảm béo và vấn đề tăng cân trở lại không xảy ra? Để duy trì hiệu quả quá trình giảm cân, các chuyên gia dinh dưỡng khuyên nên tập trung vào bốn lĩnh vực sau:
Chế độ ăn khoa học
Các nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng, gan sẽ bị “ngập lụt” nếu cơ thể hấp thụ quá nhiều đường, dẫn tới tình trạng quá tải hoạt động chuyển hóa. Theo đó, lượng đường không thể chuyển hóa hết thành năng lượng sẽ chuyển thành chất béo trung tính tích tụ dày đặc dưới da và vùng khoang bụng, khiến cơ thể nhanh chóng bị tích mỡ thừa và phát béo trở lại. Không chỉ vậy, tình trạng dư thừa đường dung nạp vào cơ thể cũng khiến gan tổng hợp quá mức cholesterol xấu, dẫn tới hiện tượng máu nhiễm mỡ.
Dưới đây là các chất được đánh giá là các “chiến binh” ngăn tái béo tốt nhất:
- Trà xanh: Trong trà xanh có chứa EGCG là chất chống oxy hóa có khả năng giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất, cùng với catechin nồng độ cao có thể thúc đẩy quá trình oxy hóa chất béo, giúp hạn chế tích tụ mỡ trong cơ thể.
- Vitamin B12: Hoạt chất này có thể giúp đẩy nhanh tốc độ trao đổi chất trong cơ thể để giảm quá trình hình thành và tích tụ mỡ, được xem là một trong những thành phần tốt nhất để giảm nguy cơ béo phì ở cả người lớn và trẻ em.
- Dầu cá: Dầu cá được tạo thành từ Acid béo Omega-3 – là thành phần quan trọng có khả năng kích thích enzyme đốt cháy chất béo trong các tế bào của cơ thể mà không gây ra cảm giác đói và thèm ăn, nhờ đó tránh được nguy cơ tái béo.
- Men vi sinh: Tiêu thụ thực phẩm chứa men vi sinh giúp cơ thể giải phóng các hormone cần thiết để đốt cháy calo, chất béo đồng thời điều chỉnh sự thèm ăn, giúp giảm tải tích tụ thêm mỡ dưới da.
- L-Carnitine: Là một axit amin chịu trách nhiệm chuyển hóa carbs và đốt cháy chất béo mà cơ thể đã tiêu thụ, nhờ đó ngăn chặn hiệu quả việc tích tụ mỡ gây tái béo.
- Vitamin D: Vitamin D có khả năng ức chế tình trạng gia tăng nồng độ hormone tuyến cận giáp – có tác động chuyển hóa đường thành chất béo thay vì năng lượng tế bào. Hay nói cách khác, vitamin D là vitamin quan trọng có thể “quyết định” chất béo được đốt cháy hay tích trữ. Việc bổ sung vitamin D là rất cần thiết để loại bỏ nguy cơ tái béo.
Do đó, quý khách có cơ địa dễ tích mỡ sau khi thực hiện giảm mỡ thì nên thay đổi chế độ dinh dưỡng hàng ngày, kiên trì thực hiện chế độ ăn ít đường để duy trì tốt trạng thái vóc dáng và cơ thể trong thời gian dài.
- Thực hành kiểm soát khẩu phần ăn, ngay cả khi ăn thực phẩm lành mạnh.
- Tránh lượng calo rỗng và tăng cường sử dụng những thực phẩm giàu chất xơ trong khẩu phần ăn.
- Không nên ăn kiêng quá mức, thay vào đó, hãy tập trung hình thành những thói quen lành mạnh cho cuộc sống.
- Cần tăng cường tiêu thụ các loại thực phẩm giàu Vitamin và các chất bổ sung có khả năng đốt cháy chất béo hoặc thúc đẩy quá trình chuyển hóa chất béo.
Hạn chế ngồi một chỗ quá lâu
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, việc ngồi một chỗ suốt nhiều giờ liên tục, trong thời gian dài sẽ khiến quá trình trao đổi chất trong cơ thể bị gián đoạn cũng như giảm lượng Calo có thể đốt cháy được mỗi phút, dẫn tới tình trạng mỡ thừa tích tụ vùng eo và bụng.
Do đó, khi kết thúc điều trị giảm cân, quý khách nên tránh việc ngồi quá lâu một chỗ và trong thời gian dài để thúc đẩy tốt hoạt động đốt cháy chất béo của cơ thể giúp duy trì vóc dáng thon gọn và cân nặng chuẩn sau giảm mỡ.
Luyện tập
Hãy cố gắng tập thể dục thường xuyên và đều đặn. Thực hiện cả bài tập thể dục nhịp điệu (3-5 lần/tuần) và rèn luyện sức đề kháng (2-3 lần không liên tục mỗi tuần). Cố gắng dành ít nhất 25 – 35 phút trong hầu hết các ngày cho việc luyện tập sẽ là cách hiệu quả để giúp bạn tránh béo phì sau khi giảm cân.
Các hình thức vận động nhẹ nhàng như đi bộ sau khi ăn, tập thể dục hàng ngày…cũng rất được các chuyên gia khuyến nghị tạo thành thói quen để duy trì hiệu quả giữ vóc dáng ổn định sau khi giảm cân.
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, thói quen đi bộ vào thời điểm 30 – 60 phút sau khi ăn sẽ giúp thức ăn “di chuyển” nhanh hơn vá được tiêu hóa thuận lợi hơn, thúc đẩy quá trình chuyển hóa năng lượng từ thức ăn được tiêu thụ và tránh tối đa việc tích tụ hình thành mỡ.
Bên cạnh đó, hoạt động tập thể dục hàng ngày ở cường độ vừa phải cũng rất hữu ích cho việc giữ dáng sau giảm cân do vận động thể chất có thể mang lại hiệu quả duy trì hoặc tăng khối lượng cơ nạc, từ đó làm tăng sự trao đổi chất và lượng calo đốt cháy.
Tránh căng thẳng
Căng thẳng không chỉ khiến một số người ăn nhiều hơn mà còn làm tăng nồng độ hormone gây căng thẳng cortisol. Nếu bạn có nhiều cortisol hơn, bạn sẽ có lượng insulin cao hơn và lượng đường trong máu thấp hơn, từ đó dẫn đến giảm béo xong lại tăng cân dễ xảy ra hơn, vì chúng sẽ gợi đến cảm giác thèm ăn. Vì thế hãy cố gắng giữ cơ thể trong trạng thái thoải mái nhất có thể.
Ngoài ra bạn hãy cố gắng dành thời gian nghỉ ngơi và ngủ đủ giấc mỗi ngày. Điều này cũng đóng vai trò rất quan trọng trong việc giúp cơ thể không bị tái béo sau giảm.
