Mỡ bụng dưới là khuyết điểm vô cùng lớn khiến chúng ta cảm thấy mặc cảm, tự ti mỗi khi mặc những bộ đồ ôm sát body. Do đó, làm thế nào để giảm mỡ bụng nhanh và hiệu quả là mối quan tâm của nhiều người, đặc biệt là với chị em phụ nữ hay những người coi trọng tính thẩm mỹ.
Thực tế, giảm mỡ bụng dưới là quá trình đầy thử thách nhưng hoàn toàn có thể đạt được nếu kiên trì và đúng phương pháp. Bài viết sau đây của Anh Khuê Beauty Clinic sẽ giúp bạn “bỏ túi” 5 cách giảm mỡ bụng dưới lâu năm đơn giản nhưng hiệu quả ngay tại nhà.
Nguyên nhân hình thành mỡ bụng dưới
Lười vận động, thói quen ngồi nhiều
Người lười vận động và thường xuyên ngồi một chỗ sẽ khiến mỡ bụng có “cơ hội” hình thành và tích tụ. Đó là lý do vì sao các nhân viên văn phòng – những người ngồi làm việc 8 tiếng mỗi ngày rất hay lo lắng về tình trạng mỡ bụng và luôn tìm kiếm cách giảm mỡ bụng để không ảnh hưởng đến ngoại hình.
Ngồi nhiều và ít vận động chính là lý do lớn khiến cơ thể dễ dàng tích trữ mỡ thừa và béo bụng. Khi ngồi nhiều, mỡ sẽ có cơ hội tiếp cận những khu vực bị chùng nhão như da ở bụng và khiến tình trạng mỡ dưới bụng diễn ra dễ dàng.
Người làm văn phòng còn dễ stress nên rất dễ sản sinh hormone căng thẳng và làm béo phì. Vì vậy, béo phì và stress có thể xem là “bạn bè” với nhau và cần phải chú ý để phòng ngừa việc tăng cân.
Ăn nhiều thực phẩm dầu mỡ
Ăn thực phẩm chứa nhiều dầu mỡ chính là nguyên nhân lớn khiến cơ thể dễ dàng bị tích mỡ bụng. Không chỉ thế, nhóm thực phẩm này không có nhiều dinh dưỡng nên sẽ gây tích mỡ hại cho nội tạng, tăng khả năng nhiễm bệnh liên quan về béo phì nghiêm trọng.
Khi ăn nhóm thực phẩm thiếu lành mạnh này quá lâu, hệ tiêu hóa của bạn cũng sẽ dần mắc phải những bệnh lý khác như táo bón, viêm đường ruột, trĩ,…
Rối loạn nội tiết trong cơ thể
Thay đổi nội tiết trong cơ thể cũng góp phần làm chúng ta dễ béo bụng dưới nhanh chóng. Đặc biệt nhóm đối tượng nữ đang sử dụng thuốc tránh thai hoặc trong giai đoạn tiền mãn kinh sẽ mất cân bằng nội tiết tố nghiêm trọng, khiến bụng ngày càng to hơn.
Cũng chính vì điều này mà chúng ta sẽ không khó tìm thấy những dạng bài viết chuyên chia sẻ về nội dung cách giảm mỡ bụng lâu năm cho nữ nhanh chóng tại nhà.
Mỡ bụng cũng có thể hình thành do sự thay đổi của nội tiết theo từng lứa tuổi. Cụ thể, sự mất cân bằng của các hormone Estrogen, progesterone, testosterone sẽ làm tăng hình thành mỡ, không chỉ ở vùng bụng mà còn ở nhiều vùng khác nhau trên cơ thể.
Do di truyền
Thật bất ngờ khi mỡ bụng cũng mang tính chất di truyền. Nếu trong gia đình có người thừa cân, béo phì, mỡ bụng thì khả năng cao bạn cũng sẽ bị tương tự. Đặc biệt, việc giảm mỡ bụng trong trường hợp này khá khó khăn, hiệu quả sẽ không cao và nếu đạt hiệu quả thì cũng dễ trở về trạng thái “béo bụng” nếu không có biện pháp kiểm soát triệt để.
5 cách giảm mỡ bụng dưới lâu năm đơn giản, dễ thực hiện
Tăng cường vận động
Điều này là rất quan trọng với những người ngồi nhiều như nhân viên văn phòng. Sau thời gian làm việc trên công ty, bạn cần sắp xếp thời gian tập luyện, có thể là đi bộ, đạp xe, yoga hay gym, ít nhất là 30 phút mỗi ngày. Bên cạnh đó, trong khi ngồi làm việc, cứ 1 tiếng thì bạn đứng lên và đi lại quanh phòng làm việc một vài vòng. Bằng cách này, cơ thể sẽ tiêu hao năng lượng và giảm mỡ bụng hiệu quả.
Chế độ ăn uống khoa học
Đây không chỉ là cách giảm mỡ bụng mà còn giúp bạn phòng tránh được nguy cơ thừa cân, béo phì. Bạn hãy tránh xa những món ăn vặt như bánh kẹo, trà sữa, nước ngọt,… hay thức ăn nhanh như xúc xích, gà rán, khoai tây chiên,… Ngoài ra, trước mỗi bữa ăn, bạn hãy uống 1 ly nước đầy để tạo cảm giác “no giả”, giúp bạn ăn ít hơn vào bữa chính. Trong khi ăn, nên nhai thật kỹ rồi mới nuốt để thức ăn dễ tiêu hóa và chuyển hóa thành năng lượng có lợi.
Chính chúng sẽ khiến các đường nét của cơ bắp dần bị che phủ bởi mỡ thừa và tăng thêm nguy cơ mắc phải những bệnh không tốt cho sức khỏe, điển hình như mỡ trong máu, gan nhiễm mỡ, tiểu đường,…
Ngủ đủ giấc
Thức khuya và khó ngủ sẽ khiến bạn cảm thấy đói bụng và thèm ăn. Lúc này, cơ thể đang trong trạng thái nghỉ ngơi nên nếu nạp thức ăn vào thì thức ăn sẽ không được tiêu hóa và chuyển hóa mà sẽ tích tụ lại, hình thành nên mỡ vùng bụng. Do đó, để giảm mỡ bụng thì bạn hãy cố gắng đi ngủ sớm và ngủ đủ giấc mỗi ngày.
Điều chỉnh nhịp thở
Khi thở đều đặn và nhịp nhàng thì cơ bụng sẽ được co giãn liên tục, từ đó, giảm mỡ thừa hiệu quả. Ngược lại, nếu bạn thở nhanh hay có thói quen nhịn thở (do áp lực công việc, căng thẳng,…) thì không chỉ làm tăng nguy cơ hình thành mỡ bụng mà còn tiềm ẩn nhiều vấn đề về sức khỏe.
Giảm mỡ bụng dưới bằng cách rèn luyện thể chất
Tập thể thao là một phần quan trọng của cách giảm mỡ bụng lâu năm tại nhà hiệu quả. Bạn nên duy trì rèn luyện sức khỏe từ 20 – 30 phút mỗi ngày để tăng sức đề kháng và diệt mỡ nhanh chóng.
Cardio được xem là nhóm bài tập tác động tích cực nhất vào mỡ bụng dưới. Vậy nên bạn có thể thực hiện từ 2 – 3 buổi cardio cùng với bài tập chuyên sâu trong tuần để có thể nhận thấy rõ thành quả của việc tập luyện.
