Mỗi khi tết đến, nhiều người lại bắt đầu tìm kiếm về các phương pháp giảm cân để tự tin hơn khi diện những mẫu váy áo xinh xắn và đi du lịch xa cùng người thân. Nhưng để tìm ra phương pháp giảm cân nhanh đón tết, bạn sẽ cần dựa theo nhiều tiêu chí quan trọng để có thể ngăn ngừa rủi ro về sức khỏe, hiệu quả làm đẹp diễn ra đúng với tiến độ mong muốn.
Nếu còn đang đau đầu không biết phải giảm cân kiểu gì thì hãy tham khảo 7 bí quyết giảm cân đơn giản đón Tết ai cũng có thể áp dụng qua bài viết dưới đây của Anh Khuê Beauty Clinic nhé!
Thực đơn giảm cân đón Tết
Để giảm cân đón tết diễn ra nhanh chóng thì mọi người nên đầu tư thời gian vào việc nghiên cứu thực đơn dinh dưỡng, hiểu rõ về các chế độ ăn uống lành mạnh và áp dụng cho bản thân.
- Chế độ ăn kiêng chế biến đường: Giảm hoặc loại bỏ đường từ chế độ ăn hàng ngày có thể giúp kiểm soát lượng calo tiêu thụ và giảm cảm giác đói.
- Chế độ ăn kiêng chế biến chất béo: Giảm lượng chất béo tiêu thụ, đặc biệt là chất béo bão hòa và chất béo trans.
- Chế độ ăn có chế độ dinh dưỡng cân đối: Tập trung vào việc ăn đủ chất dinh dưỡng, bao gồm rất nhiều loại rau củ, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, và nguồn protein chất lượng.
- Chế độ ăn hạn chế calo: Giảm lượng calo tiêu thụ so với mức cần thiết để duy trì cân nặng.
Ăn 30% lượng calo đến từ protein
Bạn đã thuộc lòng công thức giảm cân chưa nhỉ? Giảm cân = calo nạp vào < calo tiêu thụ. Vậy để giảm cân cấp tốc đón Tết, thêm một chút protein vào chế độ ăn uống của bạn là một cách tuyệt vời để tránh ăn nhiều, vô cùng lành mạnh cho sức khỏe. Ăn nhiều Protein giúp bạn nạp ít calo hơn, đồng thời cân bằng lượng đường trong máu. Bạn sẽ cảm thấy tràn đầy năng lượng cả ngày mà không cần phải thêm đường.
Đảm bảo mỗi bữa ăn chứa ít nhất 100g rau xanh
Rau quả xanh sẽ làm giảm lượng calo tổng thể của bạn vì rau xanh giúp bạn cảm thấy no rất nhanh với lượng calo hầu như bằng không. Rau xanh cung cấp chất xơ có lợi cho sức khỏe làm giảm lượng đường trong máu. Bạn có thể dùng mẹo đánh lừa vị giác để giảm cân bằng cách thêm rau vào đĩa, nó sẽ cho bạn cảm thấy đĩa ăn đầy đủ do đó ăn ít hơn từ phần ăn trong bữa của bạn.
Uống 8 ly nước mỗi ngày
Thực phẩm ngày lễ thường chứa nhiều muối và làm tăng cảm giác khát nước. Trớ trêu thay, chúng ta thường giải thích sai lầm về cơn đói hoặc sự thèm ăn, khiến chúng ta ăn nhiều hơn khi chúng ta cần uống nhiều hơn. Hãy chắc chắn rằng bạn uống nhiều nước tỉnh khiết trong suốt những ngày lễ cuối năm để tránh cảm giác thèm ăn, giúp giảm cân cấp tốc đón Tết mà vẫn đảm bảo lành mạnh cho sức khỏe nhé!
Ăn món khai vị có rau hoặc trái cây
Hãy dành thời gian tìm hiểu về các loại thực phẩm ít calo, có rất nhiều thực phẩm ngon miệng, chứa ít calo hơn bạn tưởng tượng. Một số loại thực phẩm ít calo nên có trong thực đơn hàng ngày của bạn như: cần tây, rong biển, cà chua, bông súp lơ, cải xoong, rau bina, củ cải trắng, cà rốt, hoa quả (táo xanh, mâm xôi, cam quýt, dưa hấu, đu đủ,…)
Đây là những loại thực phẩm giúp bạn nhanh chóng cảm thấy no bụng và giảm cảm giác thèm ăn, giúp giảm cân hiệu quả và có thể kiểm soát được lượng calo bạn nạp vào khi món ăn chính được đưa lên.
Duy trì hoạt động thể chất
Ngay cả khi bạn không muốn đến phòng tập thể dục, hãy đảm bảo dành ít nhất 30 phút mỗi ngày hoạt động thể chất để tăng lượng calo đốt cháy. Dọn dẹp nhà cửa, chạy bộ, đi bộ nhiều hơn, tự tập luyện ở nhà… tất cả hoạt động đều giúp bạn đốt cháy calo hơn so với việc chỉ ngồi một chỗ hay nằm ì trên giường!
Việc thực hiện chế độ ăn khoa học, uống đủ nước, ngủ đủ giấc vẫn chưa đủ để bạn có thể giảm cân nhanh kịp Tết. Theo đó, bạn cần kết hợp với chế độ luyện tập thể dục thể thao đều đặn và phù hợp.
Thể dục thể thao ngoài việc giúp đốt cháy một lượng lớn năng lượng còn giúp cho cơ bắp săn chắc, dẻo dai, khỏe mạnh, giảm căng thẳng. Các môn thể dục được khuyến khích là chạy bộ, đạp xe, bơi lội, tennis, đánh cầu lông hoặc chơi bất cứ môn thể thao nào bạn cảm thấy yêu thích để duy trì việc tập luyện hàng ngày.
Nghỉ ngơi và chế độ sinh hoạt lành mạnh
Không phải cứ tăng cường thời gian tập luyện thể chất thì cân nặng của bạn sẽ càng giảm. Để có thể giảm cân nhanh đón tết, bạn cần phải có chế độ nghỉ ngơi hợp lý và sinh hoạt lành mạnh.
Bạn nên dành ra nhiều thời gian hơn cho bản thân để chữa lành, tái tạo lại năng lượng tinh thần và tránh xa stress bởi vì đây là một trong những lý do khiến bạn thèm ăn ngọt và tăng cân không kiểm soát.
