Vòng 2 xuất hiện vết rạn, kém thon gọn sau khi sinh khiến cho các mẹ cảm thấy tự ti, xấu hổ. Do đó, giảm mỡ bụng sau sinh, lấy lại vòng eo thon gọn săn chắc là mong muốn của rất nhiều bà mẹ mới sinh để có thể nhanh chóng lấy lại tự tin. Các chuyên gia khuyến nghị mẹ sinh thường cần ít nhất 2 tháng để hồi phục sức khỏe, vậy nên tiến hành giảm mỡ bụng sau thời điểm này để đảm bảo an toàn.
Sau đây là những lời khuyên về chế độ ăn uống và sinh hoạt sau sinh, giúp các chị em thành công trong hành trình giảm mỡ bụng, “độ” lại vóc dáng. Hãy cùng theo dõi bài viết dưới đây của Anh Khuê Beauty Clinic nhé
Nguyên nhân gây ra mỡ bụng ở mẹ sau sinh
Sau sinh, vòng bụng của các mẹ thường gặp phải tình trạng chảy xệ, nhiều mỡ khiến mẹ vô cùng tự ti. Cùng xem các nguyên nhân gây ra mỡ bụng ở mẹ sau sinh nhé:
Mỡ nội tạng
Mỡ nội tạng là các mô mỡ bám quanh nội tạng của con người. Khi các mô mỡ này phát triển nhiều và dày lên chúng sẽ khiến đẩy các lớp mỡ dưới ra ra ngoài, gây ra tình trạng béo bụng, khiến vòng 2 to lên.
Các mô mỡ nội tạng tích tụ quá nhiều nên đã chuyển thành lớp mỡ dưới da, khiến mỡ bụng nhiều hơn. Vì vậy, để giảm mỡ bụng sau sinh thành công thì mẹ cần kết hợp giảm bớt mỡ dưới da và mỡ nội tạng.
Do sự thay đổi của hormone, nội tiết tố
Nội tiết tố thay đổi trong thai kỳ khiến các mô mỡ ở vùng bụng, vùng đùi tăng lên và làm các vùng da bụng giãn nở để bảo vệ thai nhi.
Thay đổi nội tiết tố trong giai đoạn mang thai khiến mẹ bị tăng cân, đồng thời các mô mỡ sẽ tích trữ nhiều ở vùng bụng, vùng đùi khiến chúng to lên đáng kể. Cùng với sự hình thành và phát triển của thai nhi, các mô mỡ ở vùng bụng cũng được tích trữ để hỗ trợ cho việc vùng da bụng bị giãn ra theo kích thước thai nhi, đồng thời đây cũng là lá chắn giúp bảo vệ cho em bé an toàn trong bụng mẹ..
Di truyền
Cơ địa tích mỡ ở các vùng bụng, đùi, hông, cánh tay,…được di truyền từ mẹ sang con. Nếu mẹ bạn thuộc tạng người ở những vùng cơ thể này thì bạn cũng có nguy cơ cao bị tích mỡ. Nếu thể trạng các thành viên trong gia đình có xu hướng mũm mĩm, hơi thừa cân, dễ tích trữ mỡ thừa thì khả năng cao là bạn cũng dễ tích mỡ bụng hơn.
Stress căng thẳng
Stress, tinh thần căng thẳng sau sinh sẽ thúc đẩy cơ thể tiết ra lượng lớn cortisol khiến mỡ tích tụ ở bụng, đùi, hông,… tăng cao. Đây là nguyên nhân khiến cơ thể sản xuất một số lượng lớn cortisol nhằm chống lại sự căng thẳng đó. Khi lượng cortisol quá cao sẽ khiến cơ thể có xu hướng tích mỡ tập trung ở vùng bụng, đùi, hông…
Chế độ ăn uống không hợp lý
Các mẹ thường có xu hướng ăn uống có phần “thừa dinh dưỡng” để có đủ sữa cho bé bú, điều này sẽ khiến vùng bụng của mẹ tích nhiều mỡ hơn.
Trong quá trình mang thai và sau khi sinh, việc tẩm bổ quá nhiều chất dinh dưỡng dẫn tới tình trạng dư thừa năng lượng. Các năng lượng dư thừa sẽ được chuyển hóa thành mỡ, tích tụ lại, lâu dần gây tình trạng thừa cân, xuất hiện nhiều mỡ thừa.
Thời điểm nào là hợp lý để thực hiện giảm mỡ bụng sau sinh?
Một trong những vấn đề mà mẹ quan tâm nhất đó là lấy lại vóc dáng sau sinh nuột nà trước khi mang thai. Tuy nhiên, mẹ nên chú ý thời điểm phù hợp để giảm cân:
- Sinh thường: Mẹ có thể bắt đầu kế hoạch giảm sau khi sinh bé khoảng 8 tuần, nếu điều kiện sức khỏe không cho phép thì tốt nhất mẹ nên chờ đến tháng thứ 5 hoặc tháng thứ 6.
- Sinh mổ: Vết thương ở bụng khi sinh mổ sẽ mất nhiều thời gian để hoàn toàn lành lại, quá trình này có thể kéo dài lên đến 6 tháng. Mẹ nên chờ đến khi vết thương đã khép lại hoặc được bác sĩ đồng ý rồi tiến hành giảm mỡ bụng.
Giảm mỡ bụng sau sinh bằng chế độ ăn uống cân bằng
Đây là biện pháp đơn giản nhưng hiệu quả mà mẹ sau sinh có thể áp dụng để giảm mỡ bụng nói riêng và giảm cân, giúp thân hình thon gọn săn chắc. Hãy lựa chọn những loại thực phẩm sạch, cung cấp đủ dinh dưỡng thiết yếu cho cả mẹ và cung cấp sữa cho bé. Dưới đây là một số lưu ý khi xây dựng chế độ ăn uống cho mẹ sau sinh giảm mỡ bụng:
Ăn đủ chất
Mẹ sau sinh cần cho bé bú, ngoài ra cần hồi phục sức khỏe nên việc cung cấp đầy đủ dinh dưỡng là vô cùng quan trọng. 4 nhóm dinh dưỡng thiết yếu phải có trong các bữa ăn hàng ngày gồm: tinh bột, chất đạm, chất béo, vitamin và khoáng chất.
Ăn nhiều rau xanh
Rau xanh là thực phẩm nên sử dụng nhiều trong bữa ăn hàng ngày của mẹ sau sinh, có tác dụng cung cấp chất xơ, hỗ trợ chuyển hóa năng lượng và thúc đẩy hoạt động tiêu hóa thức ăn, trao đổi chất, ngăn ngừa táo bón ở mẹ sau sinh.
Bên cạnh đó, rau xanh còn chứa lượng lớn các loại Vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể khỏe mạnh, một số loại hoạt động như chất chống oxy hóa, tăng tốc độ hồi phục sức khỏe, giúp da dẻ mịn màng, ngừa thâm sạm.
Dù bữa ăn của mẹ sau sinh có thể dùng nhiều rau xanh nhưng không nên lạm dụng, cần cân bằng với các loại thực phẩm khác. Các loại rau xanh có tác dụng giảm cân tốt, ít calo, giúp cơ thể no lâu bao gồm: cải bina, rau ngót, rau mồng tơi, măng tây,…
Ăn nhiều cá
Trong thịt cá có chứa nhiều protein và khoáng chất, cung cấp năng lượng cho cơ thể cũng như dinh dưỡng của nguồn sữa mẹ. Protein trong cá giúp tăng cường sức khỏe cơ bắp nhưng không gây béo, hỗ trợ cơ thể đốt cháy năng lượng dư thừa tốt hơn.
Đặc biệt, trong thịt cá còn có các loại acid béo có thể làm giảm cholesterol xấu tích tụ trong cơ thể là omega-3 và omega-6, cùng với lượng DHA giúp phát triển trí não tốt hơn ở trẻ nhỏ.
Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến khích mẹ sau sinh nên ăn nhiều cá, đặc biệt là cá hồi có hàm lượng dinh dưỡng và chất béo có lợi cao hơn nhiều so với các loại cá khác. Ngoài ra, một số loại cá có thể giúp mẹ hồi phục sức khỏe tốt và lợi sữa có thể thay đổi gồm cá chép, cá lăng, cá tầm,…
>>> Xem thêm: 5 thay đổi giúp bạn loại bỏ mỡ xấu, kiểm soát cholesterol, bảo vệ sức khỏe
Ăn các loại hạt
Các loại hạt là thực phẩm không thể thiếu trong thực đơn giảm cân, giảm mỡ bụng cho mẹ sau sinh nhưng vẫn đảm bảo nguồn dinh dưỡng dồi dào. Các loại hạt mẹ có thể tham khảo như óc chó, hạt điều, hạnh nhân,…
Mẹ có thể sử dụng các loại hạt như một món ăn vặt lành mạnh, giảm cảm giác thèm ăn vừa bổ sung dinh dưỡng giúp bé hấp thu tốt hơn.
Uống đủ nước để làm tan mỡ bụng sau sinh
Để giảm cân hiệu quả, đặc biệt là giảm mỡ bụng vùng eo, mẹ nên duy trì thói quen uống đủ nước. Cơ thể được cung cấp đủ nước có khả năng thanh lọc tốt hơn, chuyển hóa hiệu quả hơn, tăng cường lưu thông máu. Mỗi ngày, lượng nước mà mẹ nên uống cần đảm bảo từ 2 – 2.5l mỗi ngày, tuy nhiên không nên cố ép uống quá nhiều mà hãy uống theo nhu cầu, tăng dần lượng nước uống từng ngày.
Nước rất tốt cho cơ thể vì nó không chỉ giữ ẩm cho da mà còn giúp da đàn hồi tốt. Đây là một cách đơn giản và dễ thực hiện để giữ cho làn da của các mẹ khỏe mạnh và săn chắc. Một cốc nước ấm vào buổi sáng sẽ giúp rửa sạch độc tố. Bởi vì nước ấm sẽ làm tăng nhiệt độ cơ thể, thúc đẩy quá trình trao đổi chất và đốt cháy nhiều calo hơn. Ngoài ra, mẹ cũng có thể thêm chanh vào nước ấm với để đẩy nhanh quá trình đốt cháy các mô mỡ.
Uống trà xanh
Trong trà xanh có chứa hàm lượng caffeine và polyphenol, có tác dụng kích thích thần kinh, tốt cho sự tỉnh táo. Cùng với catechin có trong thức uống này, quá trình trao đổi chất trong cơ thể sẽ được thúc đẩy, ngăn ngừa tích mỡ thừa, giúp sinh nhiệt giảm cân nhanh hơn.
Cùng với đó, mẹ sau sinh nên tránh ăn nhiều các thực phẩm gây tăng cân, tăng mỡ thừa vùng bụng như đồ ăn vặt, gà rán, khoai tây chiên, thức ăn sẵn hoặc các loại thức uống có cồn.
Vận động để giảm mỡ bụng sau sinh
Bên cạnh kế hoạch ăn uống lành mạnh, mẹ sau sinh cũng cần tăng cường vận động để nhanh chóng lấy lại sức khỏe và đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Mẹ nên bắt đầu bằng bài tập đi bộ hoặc tập yoga nhẹ nhàng, đôi khi đơn giản chỉ là làm việc nhà và đi dạo cũng giúp cơ thể săn chắc hơn.
Một số tư thế yoga có tác dụng giảm mỡ bụng tốt mẹ có thể tham khảo gồm:
- Tư thế rắn hổ mang: mẹ chuẩn bị ở tư thế nằm sấp trên thảm, hai tay chống xuống rồi từ từ nâng phần vai và đầu lên, đầu ngửa dần ra sau, hai chân cố định. Duy trì tư thế trong 10 nhịp thở rồi trở về trạng thái ban đầu.
- Tư thế con thuyền: Bắt đầu bằng tư thế ngồi trên thảm, sau đó nâng hai chân lên phía trước, người ngả dần ra sau tạo thành hình chữ V, hai tay giữ song song với mặt sàn. Duy trì tư thế trong 5 giây rồi thu hồi, thực hiện lặp lại 5 – 10 lần.
Đảm bảo chất lượng giấc ngủ điều độ
Không chỉ trẻ sơ sinh cần quan tâm đến giấc ngủ, mà các mẹ bỉm sữa cũng vậy. Trong thời gian mang thai và sinh con, các mẹ thường xuyên không có thời gian nghỉ ngơi điều độ và lành mạnh cộng thêm các yếu tố thay đổi tâm sinh lý lớn. Bên cạnh đó, thiếu ngủ hay mất ngủ cũng sẽ ảnh hưởng đến cơn thèm ăn, hormone của con người, ngủ càng ít khả năng béo phì cũng sẽ cao hơn.
Do đó, để tạo điều kiện hoàn hảo cho việc giảm mỡ bụng lành mạnh, các mẹ cần ngủ đúng giờ và đủ giấc từ 7-8 tiếng 1 ngày. Khi giấc ngủ giúp bổ sung năng lượng, cơ thể trao đổi chất tốt và tinh thần lý tưởng hơn, mẹ bỉm sữa sẽ nhanh chóng lấy lại được vóc dáng sau sinh, và cả làn da trẻ khỏe.
