Học phương pháp hít thở Breathwork để da xinh, khỏe lành

Chỉ cần hít thở có thể giúp làn da bạn khỏe mạnh hơn, nghe có vẻ khó tin được như phương pháp Breathwork có thể làm được điều đó. Nhiều nhà nghiên cứu đã chỉ ra rằng hít thở theo phương pháp Breathwork tập trung vào hơi thở và tuần hoàn oxy trong cơ thể, có thể cải thiện sức khỏe và làn da của bạn.

Điều tuyệt vời là Breathwork hoàn toàn miễn phí và có thể thực hành tại nhà bất cứ lúc nào. Hãy trải nghiệm Breathwork là phương pháp hiệu quả giúp tăng cường sức khỏe làn da, cải thiện tình trạng da một cách tự nhiên, đang được nhiều người sử dụng.

Nguồn gốc phương pháp Breathwork 

Theo Ashley Neese, nhà trị liệu đến từ Los Angeles, cũng như nhiều huấn luyện viên yoga và taichi khác cho rằng: “Breathwork” là phương pháp hít thở có kiểm soát và chú ý điều chỉnh nhịp thở để thay đổi sức khỏe thể chất và tinh thần. Ngày nay, nó không chỉ dành cho người tập yoga mà còn được áp dụng bởi nhiều nhóm người khác nhau như nghị sĩ, vận động viên, hải quân, giám đốc công nghệ…

Trong mỗi bài tập hít thở, bạn cần hiểu rõ hơi thở của chính mình và cảm giác của nó. Mục đích của phương pháp này là tạo ra sự cân bằng giữa tâm trí và cơ thể. Từ đó cung cấp đủ lượng oxy, tăng cường các dưỡng chất cần thiết cho não cùng các cơ quan khác trong cơ thể và đồng thời cũng là bí quyết làm đẹp da cho phụ nữ.

Theo những chuyên gia như Ashley Neese, phương pháp này tạo ra sự cân bằng giữa tâm trí và cơ thể, cung cấp đủ oxy và dưỡng chất cho não và các cơ quan trong cơ thể, đồng thời cũng làm đẹp da, chống lão hóa hiệu quả.

Những lợi ích mà Breathwork đem lại 

Breathwork là phương cách hiệu quả để kích thích năng lượng thông khí ở phổi. Trước tiên, hít thở sâu là bước quan trọng để loại bỏ carbon dioxide thừa ra khỏi cơ thể; cung cấp oxy cho máu tăng cường tuần hoàn để từ đó thúc đẩy quá trình trao đổi chất của tế bào và mô da.

Breathwork cũng cải thiện quá trình thanh lọc máu, nhờ đó tránh tác động căng thẳng tinh thần lên làn da cũng như sự bùng nổ của mụn do tuyến hormone trong vỏ thượng thận.

Phương pháp này là công cụ tuyệt vời để giải tỏa căng thẳng, ổn định cảm xúc và cải thiện trạng thái tinh thần. Khi bạn thở đều và sâu, lượng oxy được cung cấp đầy đủ đến não giúp kích thích hoạt động của hệ thần kinh tự chủ, từ đó làm dịu các kích thích tiêu cực và tạo cảm giác bình tĩnh hơn.

Theo Hiệp hội Phổi Hoa Kỳ, các kỹ thuật hít thở Breathwork có thể giúp rèn luyện phổi tương tự như việc luyện tập thể thao giúp tăng cơ bắp và duy trì sức khỏe tim mạch.

• Tăng lượng oxy trong máu, cải thiện chức năng não bộ, giúp bạn minh mẫn và tập trung hơn trong mọi hoạt động.
• Giúp giảm áp lực và căng thẳng trong các tình huống lo lắng hay sợ hãi, từ đó nâng cao chất lượng giấc ngủ và ngăn ngừa các bệnh liên quan đến stress.
• Ổn định huyết áp và nhịp tim, góp phần bảo vệ sức khỏe tim mạch, giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch mãn tính.
• Hỗ trợ hệ miễn dịch và nâng cao sức khỏe tổng thể, giúp cơ thể chống lại bệnh tật tốt hơn và phục hồi nhanh chóng.
• Kích hoạt sự thư giãn toàn diện, giúp cân bằng cảm xúc, tăng sự tự tin và giảm các triệu chứng lo âu, trầm cảm.

Các bài tập hít thở để có làn da đẹp 

Có rất nhiều bài tập hít thở trong Breathwork mà bạn có thể dễ dàng thực hiện để giúp bạn thư giãn làn da và thậm chí cải thiện sức bền thể chất. Sau đây, Anh Khuê Beauty Clinic đã tổng hợp một số bài tập hoàn hảo dành cho người mới bắt đầu vì chúng đơn giản, nhanh chóng và dễ làm theo.

Phương pháp 4-7-8 

Phương pháp thở 4-7-8 không hề phức tạp nhưng mang lại hiệu quả cao với cách hít sâu 4 giây, nín hơi thở ấy trong 7 giây kế tiếp và thở ra trong 8 giây. 

Phương pháp 4-7-8 mang lại năng lượng cho làn da, giúp nhịp tim tăng lên để lưu thông máu tốt hơn, trả lại vẻ hồng hào cho da. Ngoài ra, phương pháp hít thở 4-7-8 còn giúp giảm lo lắng, tinh thần thông thái và cải thiện giấc ngủ ngon, yếu tố cần thiết để làn da nghỉ ngơi và tái tạo lại các tế bào mới thay thế tế bào cũ trong lúc bạn đang say giấc.

Cách thực hiện:

Bạn cần duy trì tư thế ngồi thẳng với việc đặt đầu lưỡi lên vòm họng. Sau đó, hãy thực hiện các bước tiếp theo dưới đây khi duy trì nhịp thở ổn định. Và phương pháp này cần được thực hiện 4 lần liên tục:

1. Giữ cho khuôn miệng mình luôn đóng, hít sâu vào bằng mũi trong vòng 4 giây.
2. Sau đó cố gắng nín thở trong vòng 7 giây kế tiếp.
3. Từ từ thở ra bằng miệng trong vòng 8 giây cuối cùng.
4. Bạn cần lặp lại từ bước 1 đến bước 3 thêm 3 lần nữa để cho hiệu quả tốt nhất.

Phương pháp Box Breathing (Thở hộp)

Thở hộp, đôi khi được gọi là “đặt lại hơi thở của bạn”, là một kỹ thuật yogic đơn giản được sử dụng để làm chậm lại nhịp thở của bạn. Hơi thở được kiểm soát, chậm rãi có thể hỗ trợ điều tiết lượng oxy và carbon dioxide, điều hòa nhịp tim thúc đẩy dưỡng chất được lưu thông khắp cơ thể. 

Phương pháp này vô cùng hữu hiệu nếu bạn đang thực hiện chế độ tập thể dục, vì các tế bào và mô da được cung cấp đầy đủ oxy, từ đó làm sạch phổi, thanh lọc máu và từ đó cải thiện thêm đường tiêu hóa để nạp đủ dinh dưỡng hỗ trợ quá trình làm đẹp da.

Cách thực hiện:

Trước khi bắt đầu, bạn nên ngồi thẳng và lưng cần được hỗ trợ bởi ghế thoải mái với chân đặt sát dưới sàn nhà.

1. Nhắm mắt lại sau đó chậm rãi hít sâu và đều trong 4 giây kế tiếp, cảm nhận luồng oxy bên trong phổi mình.
2. Tiếp theo bạn cần giữ nín thở bên trong thêm 4 giây. Bạn không nên kẹp miệng hay mũi mình mà cố gắng thả lỏng tránh việc thở ra trong 4 giây này.
3. Bắt đầu nhẹ nhàng thở ra trong 4 giây sau đó.
4. Lặp lại quy trình từ 1 đến 3 trong ít nhất 3 lần tiếp theo. Tuy nhiên, sẽ tốt nếu bạn thực hiện phương pháp này liên tục trong vòng 4 phút.

Phương pháp thở mũi luân phiên

Thở bằng lỗ mũi luân phiên là một bài tập thở khác nhằm làm dịu tâm trí và cơ thể trong khi kiểm soát cảm xúc. Bài tập thở này là một bài tập khá phổ biến trong yoga và thiền. Phương pháp này mang đến công dụng cải thiện chức năng phổi và tăng sức bền cho hệ hô hấp, tăng cường sức khỏe tổng thể và giúp tuần hoàn máu được lưu thông hơn để mang lại nét hồng hào, căng mọng cho da.

Cách thực hiện:

Tập trung giữ hơi thở chậm, liên tục từ đó tăng khả năng thở dễ dàng trong suốt quá trình tập luyện. 

1. Ngồi ở một vị trí thoải mái với chân vắt chéo.
2. Để tay trái của bạn lên đầu gối trái.
3. Đưa tay phải lên mũi. Thở ra và sau đó sử dụng ngón tay cái phải để che lỗ mũi phải.
4. Hít vào qua lỗ mũi trái và sau đó tiếp tục che lỗ mũi trái bằng ngón tay
5. Mở lỗ mũi phải và thở ra. Tiếp theo mở lỗ mũi trái và thở ra
6. Luôn luôn hoàn thành kỹ thuật thở bằng cách thở ra bên mũi trái trước.

Phương pháp này đem đến hiệu quả cao nếu bạn thực hiện liên tục trong 5 phút.

Phương pháp thở mím môi

Bài thở mím môi này giúp bạn cải thiện chứng khó thở, giải phóng lượng lớn ôxy bị mắc kẹt trong phổi của bạn, làm đều nhịp thở để tuần hoàn máu trong cơ thể trở nên dễ dàng lưu thông giúp tái tạo lại các tế bào da cũ để thay thế các tế bào da mới cho làn da căng mướt hơn.

Cách thực hiện:

1. Thả lỏng cơ vai, nhắm mắt và thư giãn.
2. Hít vào bằng mũi trong vòng 2 giây.
3. Mím môi như thể bạn đang chuẩn bị thổi vào một cái gì đó.
4. Sau đó. thở nhẹ nhàng từ từ qua đôi môi đang mím chặt của bạn trong 4 đến 6 giây, nhưng đừng cố ép hết không khí ra ngoài.

Lặp lại từ bước 1 đến 4 trong vòng 4 phút đổ lại khi bạn cảm thấy kiểm soát được nhịp thở của mình.

Phương pháp thở cơ hoành 

Kỹ thuật hít thở này giúp tăng cường sức mạnh cơ hoành và các cơ bụng, thúc đẩy lượng không khí di chuyển ra vào trong buồng phổi, tống thải đờm dịch mà không làm các cơ hô hấp ngực bị mệt mỏi. Từ đó, làn da được tái tạo liên tục để loại bỏ các chất cặn bã bên trong lỗ chân lông, giúp thông thoáng làn da hơn, trả lại cho bạn làn da tươi tắn rạng ngời. Ngoài ra kỹ thuật này còn giúp bạn giảm cân và sở hữu vóc dáng khỏe mạnh.

Cách thực hiện:

1. Nằm ngửa, thả lỏng cổ và vai.
2. Đặt bàn tay phải lên bụng và đặt bàn tay trái lên ngực.
3. Hít vào chậm rãi qua mũi sao cho bàn tay trên bụng để bụng phình lên. Chú ý, lồng ngực không được di chuyển.
4. Hóp bụng lại dần theo nhịp thở. Sau đó thở chậm ra qua đường miệng với thời gian thở ra gấp đôi thời gian hít vào để khiến bụng lõm xuống.

Những ngày đầu tiên trong quá trình tập luyện chỉ nên thực hiện từ 8 phút đổ lại, sau đó thư giãn trong 2-3 phút trước khi lặp lại lượt tiếp theo. Để đạt hiệu quả tốt nhất, bạn nên thực hiện từ 1-2 buổi/tuần.

Lời khuyên từ Anh Khuê Beauty Clinic

Chúng tôi khuyến khích mọi người thường xuyên thực hành kỹ thuật hít thở đúng để nâng cao sức khỏe và cải thiện tinh thần. Đặc biệt:

• Thực hành các kỹ thuật thở sâu ít nhất 5-10 phút mỗi ngày, trong môi trường yên tĩnh để đạt hiệu quả tối ưu.
• Kết hợp hít thở đúng với việc duy trì lối sống lành mạnh như ăn uống cân đối, tập thể dục đều đặn và ngủ đủ giấc.
• Tham khảo các sản phẩm hỗ trợ sức khỏe hô hấp, như máy tạo độ ẩm không khí hoặc các sản phẩm bổ sung vitamin hỗ trợ hô hấp.
• Nếu bạn mắc bệnh về đường hô hấp hoặc có các triệu chứng khó thở kéo dài, hãy đến ngay cơ sở y tế để được tư vấn và điều trị kịp thời.
• Luôn giữ tinh thần lạc quan và thư giãn, sử dụng kỹ thuật thở như một phần trong thói quen chăm sóc bản thân hàng ngày.