Dưỡng da hằng ngày là điều vô cùng cần thiết, và chăm sóc da từ bên trong thông qua chế độ ăn uống cũng là một phần quan trọng trong việc duy trì một làn da khỏe mạnh và rạng ngời. Không phải mọi loại da đều giống nhau, và do đó, chúng ta cần tùy chỉnh chế độ dinh dưỡng của mình để phù hợp với từng loại da riêng biệt.
Trong bài viết này, bạn hãy cùng Anh Khuê Beauty Clinic phác thảo chế độ dinh dưỡng phù hợp cho từng loại da nhé.
Vấn đề của từng loại da
Da dầu: Da dầu thường có tuyến dầu hoạt động quá mức, dẫn đến bóng nhờn, mụn trứng cá, tắc nghẽn lỗ chân lông, và vi khuẩn phát triển.
Da khô: Da khô thường gây khô căng, bong tróc da, ngứa, nứt nẻ… trông nhợt nhạt và thiếu sức sống.
Da nhạy cảm: Da nhạy cảm dễ bị kích ứng, sưng, đỏ, và ngứa khi tiếp xúc với sản phẩm hoặc môi trường gây kích ứng.
Da hỗn hợp: Da hỗn hợp sẽ có khu vực da dầu hình chữ T (trán, mũi, cằm) và khu vực khô ở 2 bên má, đòi hỏi cần chăm sóc đặc biệt cho từng khu vực.
Chế độ dinh dưỡng cho từng loại da
Dinh dưỡng cho da dầu
Việc thay đổi chế độ ăn có thể giúp kiểm soát lâu dài hoạt động tuyến bã, ngăn ngừa sản xuất quá nhiều bã nhờn gây tắc nghẽn lỗ chân lông. Để kiểm soát da dầu, bạn nên tập trung vào chế độ ăn uống giàu Omega-3, Vitamin B3, B5, chất xơ… nhằm điều hòa lượng dầu trên da tốt hơn.
Hạn chế tối đa thực phẩm chứa đường và thực phẩm nhiều dầu mỡ, chế biến quá kỹ, chẳng hạn khoai tây chiên.
Thay thế tinh bột tinh chế bằng ngũ cốc nguyên hạt. Chọn thịt gia cầm hoặc cá thay vì các loại thịt đỏ. Thay thế thực phẩm có đường bằng những thực phẩm có đường tự nhiên như trái cây.
Omega-3: Được tìm thấy trong cá hồi, hạt lanh và quả lựu, giúp làm giảm viêm nhiễm da và kiểm soát sự sản xuất dầu.
Vitamin B3, B5: Là 2 loại Vitamin hỗ trợ trị mụn hiệu quả, Vitamin B3 và B5 có nhiều trong ức gà, cá hồi, thịt bò, cá ngừ, quả bơ, ngũ cốc, mâm xôi, lựu, bưởi…
Chất xơ: Ăn nhiều chất xơ như các loại rau xanh sẽ giúp da tươi tắn hơn và hạn chế dầu nhờn trên da. Bạn cũng nên lưu ý hạn chế ăn các thực phẩm chứa quá nhiều đường, dầu mỡ, thực phẩm có vị cay nhằm giảm kích thích tăng sinh dầu nhờn.
Tuy nhiên, việc loại bỏ dầu hoàn toàn từ chế độ ăn uống không hẳn là tốt nhất cho người có làn da dầu, bởi một số thực phẩm chứa dầu tự nhiên còn có tác dụng kháng viêm như bơ, ô liu, các loại cá, hạt lanh.
Dinh dưỡng cho da khô
Da khô thường dẫn đến tình trạng da xỉn màu, căng và ngứa. Để khắc phục tình trạng này, hãy tập trung vào cung cấp đủ lượng ẩm và dầu tự nhiên cho da với các thực phẩm như:
Dầu oliu: Trong dầu oliu có chứa Axit béo Omega-3, Isoflavone và nhiều loại vitamin khác nhau giúp giữ ẩm, tăng cường tính đàn hồi của da, ngăn ngừa lão hóa và hạn chế các nếp nhăn trên da.
Rau cải xanh: Các loại rau cải có màu xanh thẫm như: Cải ngọt, cải ngồng, cải bó xôi, bông cải xanh… là loại thực phẩm giúp cấp nước và giữ ẩm cho làn da hiệu quả.
Vitamin A, C: Sự thiếu hụt vitamin A và C có thể góp phần làm da bị khô. Vì vậy, nên tăng sử dụng các thực phẩm giàu hai loại vitamin này như rau chân vịt, khoai lang…, các loại hoa quả có vị chua như: cam, chanh, dâu tây, bưởi, kiwi… và trong các loại rau củ quả như: cà chua, bông cải xanh, ớt chuông… Cơ thể chúng ta mỗi ngày cần nạp một lượng vitamin C phù hợp để duy trì sức khỏe đồng thời sẽ giúp da trở nên mịn màng và tươi sáng hơn.
Dưa leo: Trong dưa leo có chứa Vitamin A, C, K, Canxi, Magie, kẽm, chất xơ… đây là một loại thực phẩm rất tốt cho hệ tiêu hóa, sức khỏe cơ thể và làn da. Hàm lượng nước cao có trong dưa leo còn giúp bổ sung ẩm cho da ngay từ bên trong.
Bên cạnh đó bạn hãy đảm bảo uống đủ 2 lít nước mỗi ngày hoặc ăn các loại trái cây nhiều nước để duy trì độ ẩm da tốt hơn.
Hạn chế thức ăn và đồ uống làm mất nước trong cơ thể như caffeine và thức uống có cồn.
Dinh dưỡng cho da nhạy cảm
Da nhạy cảm dễ bị kích ứng và dễ trở nên ẩn đỏ. Để giảm tình trạng này, hạn chế thức ăn cay nóng, thức ăn chứa chất bảo quản và thức ăn có thể gây kích ứng. Tăng cường tiêu thụ thức ăn giàu vitamin E, như hạt giống, hạt óc chó và các loại dầu thực vật để làm dịu da. Điều này giúp giảm tác động từ các chất kích ứng trong thức ăn.
Dinh dưỡng cho da thường
Tuy da thường được xem là làn da đẹp, thế nhưng bạn vẫn nên chú ý chế độ dinh dưỡng phù hợp để duy trì sức khỏe tốt của da và tránh phát sinh các vấn đề da không mong muốn. Nếu bạn có loại da thường, hãy tập trung vào cung cấp đủ nước, thức ăn giàu Protein, rau xanh và trái cây để duy trì độ đàn hồi và sức sống cho làn da của bạn.
Những lưu ý khi chăm sóc từng loại da
Chăm sóc da dầu
- Sử dụng sữa rửa mặt làm sạch da dầu nhẹ nhàng hàng ngày.
- Sử dụng kem chống nắng không gây tắc nghẽn lỗ chân lông hàng ngày.
- Sử dụng sản phẩm chứa acid salicylic hoặc glycolic để giúp kiểm soát dầu và loại bỏ bã nhờn.
- Tránh sử dụng sản phẩm dầu thừa hoặc dầu có thành phần chất béo quá nhiều.
- Giữ chế độ ăn uống giàu Omega-3 và chất xơ để hỗ trợ kiểm soát sản xuất dầu.
Chăm sóc da khô
- Sử dụng sữa rửa mặt không gây khô da và không chứa cồn.
- Sử dụng kem dưỡng ẩm chứa các hoạt chất dưỡng ẩm chuyên sâu và dầu tự nhiên.
- Sử dụng kem chống nắng hàng ngày để bảo vệ da khỏi tác động của tia UV.
- Tránh sử dụng sản phẩm chứa cồn hoặc chất tẩy da chết mạnh.
- Uống đủ nước hàng ngày và tăng cường tiêu thụ chất béo không bão hòa và dầu tự nhiên.
Chăm sóc da nhạy cảm
- Sử dụng sản phẩm dịu nhẹ không chứa hương liệu và chất tạo màu.
- Sử dụng kem dưỡng ẩm làm dịu da và giảm đỏ.
- Hạn chế sử dụng sản phẩm chứa chất kích thích, cồn, hoặc acid.
- Tránh tác động mạnh lên da, chẳng hạn như cạo, nặn mụn, hoặc xoa bóp da quá mạnh.
- Tăng cường tiêu thụ thức ăn giàu vitamin E và omega-3 để giúp làm dịu da.
Chăm sóc da thường
- Sử dụng sữa rửa mặt nhẹ nhàng hàng ngày.
- Sử dụng kem dưỡng ẩm phù hợp với loại da và thời tiết.
- Sử dụng kem chống nắng hàng ngày để bảo vệ da.
- Duy trì một chế độ ăn đa dạng, uống đủ nước và cung cấp đủ vitamin và khoáng chất.
