Khuôn mặt kém thon gọn, nhiều mỡ thừa chính là nỗi ám ảnh của không ít cô nàng, khiến nhiều người cảm thấy tự ti. Khi thấy gương mặt mình trở nên to béo, nhiều người vội loay hoay tìm kiếm cách khắc phục mà bỏ qua việc tìm hiểu nguyên nhân, dẫn đến việc điều trị bị sai hướng.
Hãy cùng tham khảo bài viết sau đây của Anh Khuê Beauty Clinic để tìm hiểu nguyên nhân và bỏ túi ngay 9 cách giảm mỡ mặt hiệu quả nhé.
Điểm danh những nguyên nhân gây tích tụ mỡ mặt
Tình trạng mỡ hoặc nước tích tụ dưới da khiến mặt trở nên to béo, phù thũng và xấu xí. Có nhiều nguyên nhân dẫn đến mặt béo, mỡ mặt, như:
- Lối sống không khoa học: Không thường xuyên tập thể dục, lười vận động khiến lượng mỡ dư thừa không được giải phóng và lâu dần gây ra hiện tượng mặt béo, phù nề.
- Chế độ dinh dưỡng thiếu lành mạnh: Việc thường xuyên ăn các loại thực phẩm nhiều dầu mỡ, chất béo, thức ăn nhanh, chế biến sẵn, uống nước có gas, rượu, bia,… khiến mỡ tích tụ dưới da ở nhiều vị trí trên cơ thể, kể cả vùng mặt.
- Chế độ ăn nhiều muối: Thói quen ăn mặn mỗi ngày có thể dẫn đến tình trạng dư thừa làm tích tụ nước trong cơ thể và gây ra tình trạng mập mặt, mặt sưng lên.
- Ngủ nhiều: Việc ngủ quá nhiều có thể gây ra tình trạng mặt chảy xệ, phù thũng, sưng to và hình thành nọng.
- Ngủ sai tư thế: Nằm nghiêng một bên xuyên suốt lúc ngủ, nằm sấp hoặc kê gối quá cao gây cản trở quá trình lưu thông của máu gây ra hiện tượng xung huyết. Khi đó, mặt có biểu hiện sưng to, nhất là khu vực mí mắt.
- Cấu trúc xương hàm: Cấu trúc gương mặt được cấu thành từ nhiều yếu tố như hàm, gò má, trán,… Trường hợp cấu trúc xương hàm dưới không cân đối có thể làm ảnh hưởng đến tổng thể khuôn mặt, khiến mặt bị béo trong khi người gầy.
- Giữ nước trên mặt: Tình trạng này xảy ra do nhiều nguyên nhân, như uống đồ có cồn, thiếu ngủ, stress, thay đổi nội tiết tố,…
- Di truyền: Thông thường, gia đình có người bị béo mặt nhưng không xuất phát từ những tác nhân bên ngoài thì có thể thế hệ sau cũng gặp tình trạng tương tự.
- Bệnh lý: Một số bệnh lý như suy giáp, hội chứng Cushing,… thường có gương mặt mũm mĩm nhưng cơ thể vẫn rất thon thả.
- Tuổi tác: Quá trình lão hóa tự nhiên theo thời gian khiến da mất độ đàn hồi, chảy xệ, nhăn nheo, cơ mặt không còn săn chắc, mỡ thừa dễ tích tụ và gây ra tình trạng mặt béo.
- Sau sinh: Phụ nữ sau sinh cần bổ sung một chế độ ăn giàu chất dinh dưỡng để đảm bảo quá trình tạo sữa và nguồn dưỡng chất cho em bé. Điều này khiến cân nặng của mẹ tăng nhanh và mỡ thừa tích tụ. Khi đó, vùng mặt cũng không tránh khỏi sự hình thành của lớp mỡ dưới da dẫn đến mũm mĩm hơn.
Top 9 cách giảm mỡ mặt nhanh chóng, hiệu quả
Cắt giảm lượng carbs tinh chế
Carbs tinh chế có thể làm tăng lượng đường trong máu, dẫn đến ăn quá nhiều và tích tụ chất béo.
Thực phẩm có chứa carbs tinh chế, chẳng hạn như bánh quy, bánh mì,… là nguyên nhân chủ yếu của việc làm tăng lượng đường trong máu, dẫn đến ăn quá nhiều và tích tụ chất béo. Bạn nên chuyển sang ngũ cốc nguyên hạt có thể giúp tăng hiệu quả giảm béo trên khuôn mặt.
Giảm các đồ uống có cồn
Uống quá nhiều đồ thể góp phần làm tăng cân, bao gồm cả ở mặt. Nó cũng là nguyên nhân gây mất nước, giữ nước và giảm mức độ leptin, một loại hormone thúc đẩy cảm giác no nên làm bạn hấp thụ nhiều thức ăn hơn lượng cần thiết.
Thay đổi tư thế ngủ
Để khắc phục tình trạng mặt béo, bạn cần thay đổi những tư thế ngủ không tốt. Để giúp khuôn mặt giảm béo thì tốt nhất là bạn nên nằm ngửa, kê một chiếc gối nhỏ ở thắt lưng và đầu gối để không ảnh hưởng cột sống. Đồng thời, không kê gối quá cao hoặc quá thấp khi ngủ.
Massage giảm mỡ mặt
Massage mặt giúp tăng lưu thông máu, làm săn chắc da mặt, loại bỏ độc tố, giải phóng căng thẳng, giảm áp lực xoang, bọng mắt và giữ nước. Xoa bóp mặt mỗi ngày trong vài phút cũng có thể giúp bạn loại bỏ mỡ mặt dần dần, đặc biệt là từ má và cằm.
Massage mặt nên thực hiện trong 20 phút sau khi rửa mặt thật sạch và không nên massage mặt khi bạn bị nổi mụn và mụn trứng cá.
Bài tập giảm mỡ khuôn mặt
Các bài tập cho khuôn mặt có thể được sử dụng để cải thiện vẻ ngoài của khuôn mặt, làm thon gọn hơn, mà còn giúp bạn chống lão hóa. Theo nghiên cứu, nếu bạn thêm các bài tập mặt vào thói quen hằng ngày có thể làm săn chắc cơ mặt hơn.
Một trong số bài tập phổ biến nhất có thể kể đến là phồng má và đẩy không khí từ bên này sang bên kia, chu môi về các bên. Hãy thực hiện các bài tập cơ mặt hai lần mỗi ngày, sau một thời gian bạn sẽ thấy mặt của mình cải thiện nhiều đấy.
Các bài tập giúp cải thiện tình trạng mặt béo mà bạn có thể áp dụng như mím môi sâu, nâng cằm, nhếch môi, gò má, chu môi, xoay lưỡi,… Những bài tập này sẽ tạo ra lực ma sát đồng thời giúp khí huyết lưu thông từ đó đốt cháy lượng mỡ thừa tích tụ dưới da mặt.
Tập cardio hoặc thể dục nhịp điệu có thể góp phần làm giảm chất béo và giúp làm thon gọn cơ thể và khuôn mặt của bạn. Vì các bài tập này có thể làm tăng nhịp tim, khi hệ tim mạch hoạt động tốt thì chất béo sẽ bị “đốt cháy”, nên hãy dành ra ít nhất 20–40 phút tập các bài tập tăng hoạt động tim mạch mỗi ngày.
Uống nhiều nước hơn
Nước rất quan trọng với sức khỏe cơ thể, việc uống nhiều nước cũng là một trong những cách hiệu quả để giúp bạn giảm mỡ trên mặt. Khi uống nhiều nước bạn sẽ không cảm thấy đói thường xuyên, từ đó ít hấp thu thức ăn và calo hơn.
Nước có thể giúp cơ thể đẩy nhanh quá trình trao đổi chất trong một thời gian ngắn, giúp lượng calo dư thừa được đốt cháy nhiều và hiệu quả hơn.
Ngủ đủ giấc
Có thể khó tin, nhưng ngủ đủ giấc cũng là một cách giúp giảm cân không chỉ ở gương mặt, mà còn ở toàn bộ cơ thể. Theo nhiều nghiên cứu cho thấy việc thiếu ngủ có thể làm tăng nồng độ hormone căng thẳng là cortisol gây thèm ăn, nhanh đói,.. làm tăng cân. Vì vậy, ngủ đủ giấc có thể giúp bạn tăng hiệu quả giảm béo trên khuôn mặt.
Theo dõi lượng natri hấp thụ
Nguồn natri chính trong chế độ ăn của hầu hết mọi người là muối ăn có chứa trong nhiều thực phẩm đã qua chế biến. Nếu cơ thể bị thừa natri sẽ dẫn đến bọng mắt hay tệ hơn là sưng tấy trên khuôn mặt, vì nó có thể giữ nước trong cơ thể bạn. Nên bạn hãy giảm lượng natri hấp thụ hằng ngày để cơ thể không bị tích trữ nước nhé!
Xây dựng chế độ dinh dưỡng khoa học
Một trong những biện pháp an toàn, hiệu quả nhất, đảm bảo sẽ cải thiện tình trạng mặt béo mà bạn không nên bỏ qua là xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh.
-
Hạn chế các loại thực phẩm chiên rán nhiều dầu mỡ, chất béo, thức ăn nhanh, đồ đóng hộp.
-
Hạn chế muối trong chế độ ăn hàng ngày, không nên ăn nhiều các loại thực phẩm muối chua.
-
Hạn chế sử dụng rượu, bia, thuốc lá, nước ngọt có gas.
-
Tăng cường các loại rau, củ, quả, trái cây để bổ sung vitamin và khoáng chất cho cơ thể, thúc đẩy quá trình chuyển hóa và đốt cháy lượng mỡ thừa.
- Trà xanh là một trong những “khắc tinh” với mỡ thừa mà bạn không nên bỏ qua
- Tăng cường bổ sung chất xơ có nguồn gốc thực vật, là chất hỗ trợ rất tốt để giảm béo mặt.
